[...] odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg dieta raz, poziom wytrenowania dwa. za szybko sie rzucasz na taki trening...mniej serii mniej ćwiczeń więcej ćwiczeń wielostawowych(PODSTAWOWYCH [...]
1 kg wątróbki 4,5zł 250 gram śledzia 2,5zł 100-50 gram masła (jak mam własnej roboty to wiadomo /zależy jak gdzie promo) Reszta na warzywa seler/marchew/pietruszka Doliczyć 1 kg rodzynek na tydzień to 7-8zł. Wersja ekonomiczna Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-02 01:00:05 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-02 01:00:32
Ok,w takim razie sory za błąd,myslałem że to jest FBW. Ciężary: MC-jeszcze nie robione Uginanie przedramion ze sztangą: zazwyczaj 10 kg x 12 powt lub 12 kg x 6-8 powt Wyciskanie na ławce:(bez sztangi) 30kg x 12 ; 40kg x 6 Podciąganie na drążku(podchwytem): 8-10 razy (rzadko to robie) Przysiad ze sztangą (liczony bez sztangi): 40kg x 10 powt lub [...]
2.7k kcal? Ważę 64 kg, mnożąc to przez 24 wychodzi 1600~ a to x 1.2 to 1850 kcal. Nawet jeśli bym dorzucił do tego 500 kcal nadwyżki to i tak jest około 2300, a nie 2700... A co jeśli by to jakoś tak wyglądało? Chodzi mi o same produkty. Potem pomęczę się z ich ilością, aby dobrnąć do oczekiwanych kcal. Tylko ile ich powinno być. 2200 ? Zmieniony [...]
Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]
[...] pasowalby mi trening fbw ,na podstawowych cwiczeniach ,najlepiej podobny do tego ,co teraz przerabialem. Postepy jakie udalo mi sie dokonac na nim : przysiady 50 kg x 6 -> 70 kg x 5 mc 55 kg x 10 -> 75 kg x 5 wl 50 kg x 6 -> 57,5 kg x 5 no i waga troche slabo ale zawsze cos 67 kg -> 71 kg Z gory dziekuje [...]
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
Rozowe majteczki i rozowy staniczek sa jak najbardziej ok %-) Na crossfit journal jest nowy artykul "crossfitters sex drive", tak przy okazji powyzszego. Moja historia z CF jest krotka i zupelnie inna. Jako dziecko w wieku gimnazjalnym bylem pulchny i nic nie wskazywalo, ze bede 'sportowcem'. Zaczalem trenowac na silce w liceum, potem dluga [...]
Siema, poczytałem trochę artów i ułożyłem taką oto dietkę, co o niej sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3dc52eb987a479b9a213c17074eeabe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63117e12d2b54144907c7cb30177f6da.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/699c26dc95574b16b40b680e2d587a05.jpg Zapotrzebowanie wyszło mi dokładnie 3192 kcal na podstawie wzoru z jednego z [...]
[...] chcę mieć Cię na sumieniu w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się zalogować #-P Trening dzisiejszy: 1. Przysiad 50, 50, 50 kg x 5 (brak mocy do przysiadu, coś mnie ścięło) 2. RDL 55, 60, 65 (+ 5kg) 3. Wspięcia na palce 40,55, 55 kg x 10 4. PP 22,5, 25 kg x 8, 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, [...]
Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/6 32/42kg 2. Push press 8/6/4x 475/57/67/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/8x 60/70/80/95/80kg 4. Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4/3/5 50/60/70/80/90kg 5. Łydki/ tric / brzuch Komentarz: trening z rana, wszedł swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie [...]
[...] zakładasz naprawdę dużo kg na hantla (kilkadziesiąt, a nie kilka) i machasz nim starając się spinać łapę. Zacznij od pierwszej wersji. Drop wygląda inaczej- zakładasz powiedzmy 50 kg robisz 12 powtórzeń, od razu zmniejszasz na 40 kg i robisz 12 powtórzeń, potem 30 kg i max powtórzeń. To jest jeden dropset. Chwila przerwy i powtarzasz proces.
Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]
[...] czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem się schodzić niżej. Nogi pracowały konkret. Odczuwam jednak ból pleców (nie wiem, czy po wczorajszym trenngu, [...]
[...] czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem się schodzić niżej. Nogi pracowały konkret. Odczuwam jednak ból pleców (nie wiem, czy po wczorajszym trenngu, [...]
DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]
[...] kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 /kleczac x 15 /kleczac 5. Brzuch Unoszenie nog w [...]
[...] sobie przytoczyć kilka zdań z artykułu, które utkwiły mi w pamięci: "w ciągu pierwszych dwunastu miesięcy działa dosłownie wszystko, a wskoczenie w wyciskaniu leżąc z 50 kg na 80 wymaga jedynie systematycznego odwiedzania siłowni; da radę to zrobić bez diety, treningu i poprawnej techniki- wystarczy się rozejrzeć po swoim klubie. Nie [...]